no efekty dobre były nie narzekałem :) ale wszystko spadło po przerwie szkoła matura praca. Czasem zmienialem jakies cwiczenia na inne. Ale poniedzialek czwartek dałem klata płasko skos w planie jest poniedzialek płasko czwartek skos.I hantle tez czasem skoks daje.
Obydwa ćwiczenia są dobre. Jednak na konkretne ruszenie klaty od środka polecam rozpiętki, ale nie te zwykłe tylko z maksymalnym odwodzeniem rąk(dużo poniżej poziomu ławki). Arnold bardzo często je robił i naprawdę pomagają zbudować solidny środek. Po dobrym treningu czuć nawet włókna głębokie, co np. u mnie było rzadkością,
najłatwiejsze i bardzo dobre ćwiczenia to stawianie oporu głowie ręką-rękoma/rękami jak kto woli hehe jesli przykładasz łapy na tył głowy to opuszczasz głowe spokojnie i do tyłu z oporem. jak z boku ręke to w drugą strone z oporem. ćwiczona jest ta strona gdzie jest łapa. to tak jak by ktoś niewiedział hehe...
Nie no uwzglednilem wykroki w swoim planie. I pomogles mi duzo. Dzieki i pozdro.!!!! A na przedramiona to dobre cwiczenia wybralem nie? To zwijanie ciezaru polecil mi pewiem znajomy z 2-letnim stażem treningowym
Wklej swoj cały plan ,wypełnij i wklej ankiete, to się dopiero zobaczy co jest źle a co nie, bo same cwiczenia na biceps dobre, a reszta olana, to efekt bedzie mizerny.
Witam Mam pytanko co do ćwiczeń na barki,powiedzcie czy dobre ćwiczenia robię: -wyciskanie zza karku 3s -unoszenie bokiem hantli 4s -podciąganie sztangi wzdłuż ciała(do brody)3s -arnoldki 4s i czy dodać do tego sztruksy czy lepiej do pleców?
Polecam ćwiczenia na ramiona, a ponadto dobre są ściskacze do przedramion. W sklepie sportowym dostaniesz za kilka groszy ; dodatkowo możesz kupić ściskacze z ustalonym oporem np. 5/10/15/20/25.. Wspinaczka to także kat dla przedramieni, zawsze możesz próbować podciągania się. Poprawna technika - odsyłam do atlasów, filmów
na triceps wybrałeś bardzo dobre ćwiczenia i takich się trzymaj :) a co do klatki to rób zamiennie jedno ćwiczenie z drugim w kolejnych mezocyklach je zamieniaj
Powiem tak: Looknij do alternatywnej drogi... Tam chlopaki (szczegolnie kilobb) maja fajne podejscie do tereningu... 3-4 ciezkie cwiczenia na trening i do domu... Bez ******l... I to jest dobre podejscie dla zwyklego zjadacza chleba I mozesz to robic jako 5x5 zdr.
kiedyś widziałem jego plany treningowe i faktycznie byl tam martwy ciag, tylko ciekawi mnie czy robil taki typowy martwy ciag czy na prostych nogach, aby bardziej zaangazowac prostowniki bioder i grzbietu. A co wy sadzicie o tym pomysle? Znacie moze jakies dobre cwiczenia wzmacniajace dwuglowe uda?
Uginanie ze sztanga stojac podchwytem Uginanie z hantlami stojąc (uchwyt młotkowy) Uginanie ramienia z hantlem w siadzie - w podporze o kolano dobre tez sa cwiczenia na modlitewniku
Witam Prosze powiedzcie jakie są dobre cwiczenia własnie na dół klatki robie skos cos jescze chce bo cały czas nie mam zarysowanej u dołu klatki i słobo mi tylko klata idzie, bardzo prosze o pomoc w tej kwesti, pozdrawiam bartosz